Conseils pour bien manger
Manger bien pour se sentir bien
Une alimentation saine peut être simplifiée grâce à la méthode de l'assiette diabétique, un moyen facile et sans outil de diviser son assiette en portions qui favorise la prise en charge du diabète.
Savoir quoi manger peut être déroutant, surtout lorsque la vie est trépidante et que vous essayez de faire des choix sains sur le pouce ou lorsque vous commandez un fast-food.
Quelle que soit la cuisine que vous préférez, tous les programmes d'alimentation saine présentent des caractéristiques communes :
- Fruits et légumes
- Viandes maigres et sources de protéines d'origine végétale
- Moins de sucre ajouté
- Moins d'aliments transformés
Try the Diabetes Plate Method
Il est essentiel de manger sainement, mais il peut être difficile de savoir ce qu'il faut manger et en quelle quantité, en particulier lorsqu'on gère un diabète.
Si vous cherchez un point de départ facile, essayez la méthode de l'assiette du diabète. Ce guide vous permet de planifier vos portions sans stress, sans compter, ni calculer, ni mesurer.
Tout d'abord, prenez une assiette de 22 cm. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes non féculents, un quart d'aliments protéinés et le dernier quart d'aliments glucidiques. Complétez le tout par un verre d'eau ou une autre boisson sans calories et vous obtiendrez un repas bien équilibré ! Cette méthode permet de ne pas se perdre dans la planification des repas et de consacrer plus de temps aux choses que l'on aime.
Voici quelques options alimentaires qui vous aideront à bien manger et à vous sentir bien :
Légumes non féculentsEn vous inspirant de la méthode de l'assiette du diabète, remplissez la moitié de votre assiette de légumes non féculents. Ces légumes vous rassasient plus longtemps et vous apportent des nutriments essentiels sans trop de calories ni de glucides. Les légumes non féculents comprennent le brocoli, les carottes, le chou-fleur, etc.
ProtéinesProtein is an important part of a diabetes meal plan. If you follow a plant-based diet, don't worry! There are plenty of protein-rich plant-based options, such as beans, hummus, and lentils.
FruitsOui, vous pouvez manger des fruits ! Bien que les fruits soient des glucides, ils regorgent de vitamines, de minéraux et de fibres. Les fruits peuvent également satisfaire votre envie de sucreries sans ajout de sucre :
- Pommes, abricots, avocats, bananes, mûres, myrtilles, melon cantaloup, cerises, pamplemousses, raisins, melons miel, kiwis, mangues, nectarines, oranges, papayes, pêches, poires, ananas, prunes, framboises, fraises, mandarines, pastèques.
Il s'agit également de fruits secs tels que
- Cerises, canneberges, dattes, figues, pruneaux, raisins secs
GraissesLes graisses ne sont pas un ennemi. Privilégiez l'apport de graisses saines (comme les graisses monoinsaturées et polyinsaturées) pour réduire le taux de cholestérol et protéger votre cœur. On trouve des graisses saines dans l'huile d'olive, les noix, les avocats, certains types de poissons, etc. En choisissant des graisses saines, vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque.
Super-aliments pour le diabète
Améliorez votre programme alimentaire avec ces super-aliments pour diabétiques, riches en vitamines, minéraux et fibres, pour aider à réguler le taux de sucre dans le sang et améliorer la santé.
- Haricots : Riche en fibres et en protéines.
- Légumes à feuilles vertes foncées : Faible teneur en calories et en glucides.
- Agrumes : Riche en fibres et en vitamine C.
- Baies : Riche en antioxydants et en fibres.
- Poissons riches en acides gras oméga-3 : Saumon, maquereau, sardines.
- Fruits à coque et graines : Amandes, noix, graines de lin, graines de chia.
- Céréales complètes : Avoine, quinoa, riz brun.
- Patates douces : Riche en fibres et en vitamines.
- Yaourts et produits laitiers : Options à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses.
Incorporez ces super-aliments pour une meilleure gestion du diabète et une meilleure nutrition globale.
Conseils supplémentairesMangez régulièrement : Essayez de prendre vos repas à la même heure chaque jour. Cela permet à l'organisme de mieux utiliser l'insuline qu'il produit.
- Attention aux portions : Utilisez des assiettes plus petites et faites attention à la taille des portions pour éviter de trop manger. Les restaurants servent souvent des portions plus importantes que nécessaire. Pensez donc à partager vos repas ou à en emporter la moitié chez vous.
- Planifiez à l'avance : Consultez les menus en ligne avant de sortir au restaurant pour faire des choix plus sains. Pensez à apporter un plat sain à partager si vous participez à une réunion.
By following these guidelines and making thoughtful choices, you can manage your diabetes effectively and enjoy a healthy, balanced diet.
